立夏节气已至，万物进入蓬勃生长的阶段，人体也迎来阳气升发、新陈代谢旺盛的时节。北京京南中医院专家指出，顺应夏季“养长”之道，需从饮食、起居、情志、运动等多维度调整，方能固护阳气、调和心火，为全年健康打下基础。以下五招中医养生法，助您科学应对炎夏。

一、饮食调养：苦味入心，清火安神

中医认为，夏属火，通于心。高温易致心火亢盛，出现口舌生疮、失眠多梦等问题。《黄帝内经》言“苦入心”，苦味食物既能清泻心火，又可健脾燥湿。

推荐食方：

苦瓜莲子汤：苦瓜切片与带心莲子同煮，清心降火之余，兼有安神之效。

绿豆薄荷饮：绿豆煮至开花，加鲜薄荷叶焖泡，适合午后饮用，可解暑利湿。

莴笋叶拌芝麻：焯水后的莴笋叶佐以熟芝麻、香醋，开胃消食，缓解夏季食欲不振。

注意：脾胃虚寒者苦味食物需适量，可搭配姜片或紫苏叶以制其寒性。

二、起居有常：夜卧早起，避风护阳

“夏三月，夜卧早起，无厌于日”，夏季宜顺应昼长夜短的自然规律，适当推迟就寝时间（不晚于23点），清晨6-7点起床以吸纳阳气。

午休要点：

午时（11-13点）小憩20分钟，闭目养神可助心经气血运行。

避免伏案午睡，以防颈椎受寒或压迫胃脘，建议使用U型枕平躺休息。

夜间防护：空调温度不低于26℃，避免风口直吹，尤其需以薄毯覆盖腹部，防止寒邪直中脾胃。

三、情志养生：静心养神，调和气血

“心静自然凉”不仅是养生智慧，更蕴含中医“心主神明”的理论。夏季情绪波动易耗伤心气，可尝试以下方法：

茶饮静心法：取玫瑰花3克、合欢花2克、淡竹叶5克泡水，疏肝解郁，宁心安神。

音乐疗法：聆听《平沙落雁》《梅花三弄》等古琴曲，以五音中的“徵”调（对应心脏）调节情绪。

呼吸导引术：晨起面向东方，深吸气4秒、屏息2秒、慢呼气6秒，反复10次，可宣发肺气、平抑心火。

四、运动养生：适度微汗，避暑存津

“汗为心之液”，过度出汗易耗气伤阴。运动建议遵循“慢、轻、缓”原则：

传统功法：清晨练习八段锦“摇头摆尾去心火”式，或太极拳“云手”式，以柔和动作疏通经络。

时间选择：避开10-16点高温时段，傍晚可进行散步、瑜伽等低强度运动，以后背微微汗出为度。

补水技巧：运动后饮用常温酸梅汤（乌梅、山楂、甘草熬制），酸甘化阴，生津止渴；忌大量饮用冰水，以免引发“汗闭”致湿邪内蕴。

五、穴位保健：巧按两穴，护心消暑

1. 内关穴：腕横纹上2寸（三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：宁心安神，理气和胃。

操作：拇指按压配合顺时针揉动，每日3次，每次2分钟，缓解胸闷、心悸。

2. 劳宫穴：握拳屈指，中指尖所指掌心处。

功效：清心除烦，引火下行。

操作：用拇指指腹按压至酸胀感，或两掌相对搓热，睡前操作助眠效果尤佳。

结语

立夏养生重在“养心防燥，护阳祛湿”，通过饮食调摄、规律作息、情志调畅、适度运动及穴位保健，可有效预防暑热病、胃肠病等夏季高发疾病。需特别提醒的是，若出现持续头晕乏力、胸闷气短等不适，应及时就医排查心脑血管隐患。顺应自然，方得长久，愿您今夏身心清凉，安康顺遂。